건강 (담) 종류
주로 자고 일어났을 때 목이 안 돌아간다거나 어깨가 불편한 경우가 있을 것이다 자세와 깊은 연관성이 있다 담은 인체 대사과정에서 중에서 발생하는 대사산물로 몸 안의 진액이 일정한 부위에 몰려 걸쭉하고 탁하게 된 것을 말한다 목에 끼는 가래를 객담이라고 한다 비장의 양의 기운이 허하게 되면 습한 기운이 움직이지 않고 머물게 되어 생기는 경우와 폐의 기운이 약해서 발생하는 경우가 담에 걸리는 원인이다 담으로 인해 발생한느 질병도 있다 열이 서로 뒤 얽혀서 발생 열담이 있다 한사가 들거나 신장의 양기가 허해서 발생하는 한담이 있다 폐의 기운이 약해서 털과 입이 바짝 마르는 현상은 조담이라 한다 최근에는 담적이라고 소화기계 하나로 보고 있는데 동양의학의 담적과는 다르게 생각한다 우너래는 담이 가슴에 몰려 적을 이루게 되는 것이다 근본적인 원인은 간장의 기운이 세져서 발생되는 것으로 보고 있다 서양의학에서는 근막통증증후군이라고 한다 흔히 근육통증 발생원인으로 근육의 외상, 과도한 사용으로 인한 발생, 올바르지 못한 자세, 정신적인 스트레스등으로 근육 또는 근막에 통증 유발되는 것이다 한 가지 자세로 오랜 시간 반복하는 작업을 하는 경우에 많이 발생한다 장시간 자세가 굳어지면 척추에 무리가 발생하여 근육이 경직되기 때문이다 과도한 스트레스는 머리의 앞쪽, 뒷덜미, 어깨 근육에 긴장을 유발해 통증이 발생하는 경우도 있다
디스크 오십견 차이
근막통증증후군은 특별한 증상 없이 목, 허리, 근육의 뻐근한 느낌이 지속되는 경우가 많고 고정된 자세로 장시간 있을 경우 자주 발생한다 피로감이 심하고 부가적인 증상이 동반되기도 한다 목디스크의 증상으로는 근막통증증후군이 자주 발생하고 한 번 결렸을 때 통증이 일주일 이상 장기화 될 경우 의심해 볼 수 있다 목에는 통증이 없지만 양쪽 어깨에 통증이 발생해 등과 어깨 근육이 뭉치기도 하고 심할 경우 팔과 목을 움직이지 못할 정도로 힘든 경우가 있다 오십견은 오십 대에서 많이 발생한다고 해서 붙여진 이름이다 어깨관절의 통증과 운동장애 능동적이던 수동적 운동 범위가 모우 감소하는 증상을 말한다 팔을 조금만 들어도 통증이 심하고 오랫동안 통증 변화 없이 지속되는 경우이다 시간이 지날수록 운동범위가 좁아지는 특징이 있다 파스를 붙이거나 근육이완제가 도움이 될 수 있다 근육통 약으로는 도움이 되지 않는다 통증 유발점을 찾고 근막을 집중적으로 풀어주는 게 중요한다 마사지를 통래 통증이 심한 부위를 중심으로 엄지손가락으로 지그시 10여 초동 안 눌렀다 떼는 동작을 반복한다 테니스공이나 마사지봉등을 이용하는 방법도 좋다 통증을 유발하는 경직된 근육을 반복적으로 이완시켜 근육완화로 스트레칭도 도움이 된다 처음부터 무리하면 역효과가 날 수 있으니 점진적으로 늘려서 하는 것을 추천한다 간단한 밴드운동은 의사들도 권할 만큼 근력운동에 많은 도움이 된다 수건을 따뜻한 물에 적셔 경직된 부위에 올려주어 근육을 이완시켜 주는 온열요법도 있다 고강도의 반복되는 노동, 손을 어깨높이 이상 올리는 직업, 무거운 물건을 자주 드는 상화 피하고 오래 서있는 것을 피하는 게 좋다 하지만 직업상 피할 수만은 없는 상황이 된다면 수시로 자세를 바꾸거나 조금씩 걷기를 해서 변화를 주는 것이 중요하다
엉덩이 근육의 중요성
사람은 다른 동물과 달리 직립보행을 하기 때문에 중요한 근육 중에 하나이다 엉덩이 근육이 다리 뒤쪽을 당겨서 골반을 고정시켜 주고 하체를 똑바로 지지해 주는 중요한 역할을 한다 운동부족으로 감소된 근육은 관절질환을 유발하기도 하고 심할 경우 고관절 골절을 유발할 수도 있다 엉덩이 근육을 강화하기 위한 운동으로 계단 오르기를 무리하지 않게 자주 오르는 것이 좋다 계단은 오르기만 하고 내려올 때는 승강기를 이용해야 한다 평상시 걸을 때 엉덩이에 힘을 주어 걷는 것도 방법이다 다음으로는 대퇴부 뒤쪽에서 힘이 많이 들어가면서 자극을 주는 빠르게 걷기도 추천한다 스쿼트는 한 번에 많이 하기보다는 조금씩 자주 하면서 운동량을 늘리는 것이 좋다 스쿼트가 어렵다면 고정된 의자에 앉았다 일어나는 운동을 반복하는 것도 좋은 방법이다 엉덩이 근육이 약해져 허리를 받쳐주지 못하면 다른 근육이 과도하게 사용되게 되고 허리뿐 아니라 고관절을 비롯해 다른 부위에 무리를 주게 된다 이때 엉덩이 근육이 받쳐주게 되면 허리를 받쳐주어 허리통증에 도움이 된다 근육이 늘어나게 되면 신지대사가 촉진되어 많은 칼로리를 소비하게 되어 다이어트효과도 볼 수 있다 나이가 들면 균형감각이 떨어질 수밖에 없다 몸의 균형을 잡아주는 중심부 근육으로 신체의 균형감각에 결정적인 역할을 한다 자세 불균형으로 발생하는 여러 가지 문제를 예방할 수 있다 또한 포도당을 소비하는 창구가 많아져 혈당관리에 도움이 되고 적당한 강도의 근육운동으로 근육의 수축과 이완을 반복하면서 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮추는 효과는 볼 수 있다
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